Jeśli obserwujesz na Instagramie lub Tik Toku wiele kont dotyczących psychologii, to pewnie zauważyłeś w ostatnim czasie szybko zmieniające się trendy dotyczące tych treści. Niedawno najpopularniejszą koncepcją było "uwalnianie traum", co nie jest tak do końca terminem psychologicznym (w ostatnim artykule wyjaśniam dlaczego). Po uwalnianiu traum trendującymi sformułowaniami były style przywiązania (attachment styles), a także … Czytaj dalej Jak ograniczać stres związany z nauką? Jak obniżyć poziom kortyzolu?
Uważaj gdzie szukasz pomocy
Do napisania tego artykułu zainspirował mnie post psychologa Mateusza Gawińskiego stworzony we współpracy z wieloma innymi specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym, który jest swego rodzaju oddolną kampanią społeczną dotyczącą weryfikowania kompetencji osób proponujących działania terapeutyczne. W ostatnim czasie obserwuję niezdrową tendencję do dzielenia się na social mediach (w szczególności na Instagramie) poradami na temat radzenia … Czytaj dalej Uważaj gdzie szukasz pomocy
Jak uczyć się mając depresję lub przeżywając wypalenie?
W jednym z ostatnich artykułów o różnicy między pojęciami burnout, overwhelm, meltdown, overload a shutdown pisałam jak poradzić sobie z wypaleniem oraz przytłoczeniem. Znajdują się tam między innymi takie strategie jak priorytetyzacja, techniki oddechowe czy szukanie wsparcia. W dzisiejszym wpisie oprócz psychologicznych strategii znajdą się też praktyczne wskazówki dotyczące tego, jak radzić sobie z depresją … Czytaj dalej Jak uczyć się mając depresję lub przeżywając wypalenie?
Jak komunikować się lepiej, czyli o komunikacji bez przemocy (NVC)
W dzisiejszym szybkim tempie życia, umiejętność skutecznej i szacunkowej komunikacji staje się kluczowym elementem budowania zdrowych relacji. W jednym z odcinków podcastu "W głowie się pomieści", w którym Kasia i Mateusz - młodzi psychologowie rozmawiali z psychologiem Tomaszem Borowskim, omówiono cenne narzędzie do budowania zdrowych relacji - Porozumienie bez Przemocy (ang. Nonviolent Communication – NVC, polski … Czytaj dalej Jak komunikować się lepiej, czyli o komunikacji bez przemocy (NVC)
7 typów odpoczynku + test
W dzisiejszym intensywnym tempie życia, pełnym różnorodnych obowiązków i wyzwań, potrzeba odpowiedniego odpoczynku staje się kluczowa dla utrzymania równowagi i dobrej kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Dr Saundra Dalton-Smith, ceniona lekarka i autorka książek o odpoczynku, wprowadza nas w fascynujący świat siedmiu różnych typów odpoczynku, oferując spojrzenie znacznie szersze niż tradycyjne pojęcie relaksu. Odpoczynek … Czytaj dalej 7 typów odpoczynku + test
„Geny czy wychowanie? Co wyrośnie z naszych dzieci i dlaczego?” – esej socjologiczny na podstawie książki Judith Rich Harris
Podczas spacerów po placach zabaw lub innych miejscach często można usłyszeć powiedzenia, takie jak „czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci”, sugerujące, że negatywne cechy nabyte we wczesnym życiu utrzymują się w dorosłości. To przekonanie nie ogranicza się jedynie do rodzicielskiego otoczenia. Również w innych społecznościach można usłyszeć podobne opinie. Na różnych imprezach … Czytaj dalej „Geny czy wychowanie? Co wyrośnie z naszych dzieci i dlaczego?” – esej socjologiczny na podstawie książki Judith Rich Harris
Stres a dopamina, oksytocyna, serotonina i endorfina
Hormony takie jak dopamina, oksytocyna, serotonina i endorfina odgrywają istotną rolę w regulacji nastroju, emocji i reakcji na stres. Oto, w jaki sposób każdy z tych hormonów jest związany ze stresem. Dopamina Dopamina jest związana z systemem nagrody w mózgu. W sytuacjach stresowych, poziomy dopaminy mogą ulec zmianom. Na przykład, w niektórych przypadkach stres może … Czytaj dalej Stres a dopamina, oksytocyna, serotonina i endorfina
50+ zdrowych mechanizmów radzenia sobie z trudnymi emocjami i stresem [pomysły na regulację systemu nerwowego]
Życie nieustannie rzuca nam wyzwania, które mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne. Radzenie sobie w zdrowy sposób z codziennymi stresorami jest kluczowe dla zachowania równowagi i dobrego samopoczucia. Jakie zdrowe mechanizmy możemy sobie wypracować, aby efektywnie zarządzać trudnościami dnia codziennego? Profilaktyka/zapobieganie/prewencja zdrowa dieta (bogata w białko, witaminę C, witaminę D, witaminy z grupy … Czytaj dalej 50+ zdrowych mechanizmów radzenia sobie z trudnymi emocjami i stresem [pomysły na regulację systemu nerwowego]
Jak radzić sobie ze stresem? Model Lazarusa i Folkman
Wielu badaczy, w tym R.S. Lazarus i S. Folkman, zgłębiało naturę stresu i różne strategie radzenia sobie z nim. Ich badania oparte na Teorii Transakcyjnej Stresu z 1984 roku1 oraz późniejsze uzupełnienia proponują trzy główne style radzenia sobie. Lazarus i Folkman wyróżnili dwa style radzenia sobie: Styl skoncentrowany na problemie: Zakłada podejmowanie działań mających na … Czytaj dalej Jak radzić sobie ze stresem? Model Lazarusa i Folkman
Jaka jest różnica między pojęciami burnout, overwhelm, meltdown, overload, shutdown? Jak sobie radzić z wypaleniem i przytłoczeniem?
Wypalenie zawodowe, przytłoczenie, załamanie, przeciążenie, wyłączenie - różne aspekty stresu i mechanizmy radzenia sobie z nim. W tym artykule dowiesz się, jakie cechy i implikacje różnią te pojęcia. Odkryj, jak rozpoznać objawy i jak skutecznie zarządzać każdym z tych stanów, aby poprawić jakość życia i zdrowie psychiczne.
Projekt „Sztuka zrozumienia” o relacjach z opiekunami – wywiad z uczestnikami olimpiady „Zwolnieni z Teorii”
Kiedy w naszym życiu dominuje tempo i pogoń za sukcesem, bardzo łatwo zapomnieć o tym, co naprawdę jest ważne - naszych relacjach z innymi ludźmi. Szczególnie istotne są one dla młodych ludzi, którzy wchodzą w okres dojrzewania i starają się zrozumieć swoje emocje oraz swoje miejsce w świecie. Dlatego też jest mi niezmiernie miło móc … Czytaj dalej Projekt „Sztuka zrozumienia” o relacjach z opiekunami – wywiad z uczestnikami olimpiady „Zwolnieni z Teorii”
Jak znaleźć dla siebie odpowiedniego psychologa? Jakie są nurty psychoterapii?
Nie przepadam za pisaniem wstępów, przejdę więc od razu do sedna. Czym różni się psycholog od psychoterapeuty i psychiatry? Psycholog jest absolwentem 5-letnich studiów magisterskich z psychologii. Dokonuje diagnozy poprzez obserwacje, wywiad, przeprowadza testy psychologiczne. Prowadzi konsultacje, wydaje opinie, wspiera w obszarze rozwiązywania codziennych trudności życiowych. Zajmuje się również psychoedukacją. To do niego kierujemy się … Czytaj dalej Jak znaleźć dla siebie odpowiedniego psychologa? Jakie są nurty psychoterapii?
Różnice między nieśmiałością, introwertyzmem, lękiem społecznym (social anxiety), wysoką wrażliwością (WWO)
Czyli dlaczego niektórzy są cichsi od innych why some of us are quieter than others Wszyscy znamy stereotypy dotyczące introwertyków i ekstrawertyków. Choć szalenie przesadzone, introwertycy są często postrzegani jako nieśmiałe mole książkowe, które unikają imprez jak ognia, podczas gdy ekstrawertycy są postrzegani jako towarzyskie motyle, które dominują w rozmowach i nigdy nie zwalniają tempa. Prawdziwi … Czytaj dalej Różnice między nieśmiałością, introwertyzmem, lękiem społecznym (social anxiety), wysoką wrażliwością (WWO)
Radownisia 