Do napisania tego artykułu zainspirował mnie post psychologa Mateusza Gawińskiego stworzony we współpracy z wieloma innymi specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym, który jest swego rodzaju oddolną kampanią społeczną dotyczącą weryfikowania kompetencji osób proponujących działania terapeutyczne. W ostatnim czasie obserwuję niezdrową tendencję do dzielenia się na social mediach (w szczególności na Instagramie) poradami na temat radzenia … Czytaj dalej Uważaj gdzie szukasz pomocy
Jak uczyć się mając depresję lub przeżywając wypalenie?
W jednym z ostatnich artykułów o różnicy między pojęciami burnout, overwhelm, meltdown, overload a shutdown pisałam jak poradzić sobie z wypaleniem oraz przytłoczeniem. Znajdują się tam między innymi takie strategie jak priorytetyzacja, techniki oddechowe czy szukanie wsparcia. W dzisiejszym wpisie oprócz psychologicznych strategii znajdą się też praktyczne wskazówki dotyczące tego, jak radzić sobie z depresją … Czytaj dalej Jak uczyć się mając depresję lub przeżywając wypalenie?
Jak komunikować się lepiej, czyli o komunikacji bez przemocy (NVC)
W dzisiejszym szybkim tempie życia, umiejętność skutecznej i szacunkowej komunikacji staje się kluczowym elementem budowania zdrowych relacji. W jednym z odcinków podcastu "W głowie się pomieści", w którym Kasia i Mateusz - młodzi psychologowie rozmawiali z psychologiem Tomaszem Borowskim, omówiono cenne narzędzie do budowania zdrowych relacji - Porozumienie bez Przemocy (ang. Nonviolent Communication – NVC, polski … Czytaj dalej Jak komunikować się lepiej, czyli o komunikacji bez przemocy (NVC)
7 typów odpoczynku + test
W dzisiejszym intensywnym tempie życia, pełnym różnorodnych obowiązków i wyzwań, potrzeba odpowiedniego odpoczynku staje się kluczowa dla utrzymania równowagi i dobrej kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Dr Saundra Dalton-Smith, ceniona lekarka i autorka książek o odpoczynku, wprowadza nas w fascynujący świat siedmiu różnych typów odpoczynku, oferując spojrzenie znacznie szersze niż tradycyjne pojęcie relaksu. Odpoczynek … Czytaj dalej 7 typów odpoczynku + test
„Geny czy wychowanie? Co wyrośnie z naszych dzieci i dlaczego?” – esej socjologiczny na podstawie książki Judith Rich Harris
Podczas spacerów po placach zabaw lub innych miejscach często można usłyszeć powiedzenia, takie jak „czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci”, sugerujące, że negatywne cechy nabyte we wczesnym życiu utrzymują się w dorosłości. To przekonanie nie ogranicza się jedynie do rodzicielskiego otoczenia. Również w innych społecznościach można usłyszeć podobne opinie. Na różnych imprezach … Czytaj dalej „Geny czy wychowanie? Co wyrośnie z naszych dzieci i dlaczego?” – esej socjologiczny na podstawie książki Judith Rich Harris
Stres a dopamina, oksytocyna, serotonina i endorfina
Hormony takie jak dopamina, oksytocyna, serotonina i endorfina odgrywają istotną rolę w regulacji nastroju, emocji i reakcji na stres. Oto, w jaki sposób każdy z tych hormonów jest związany ze stresem. Dopamina Dopamina jest związana z systemem nagrody w mózgu. W sytuacjach stresowych, poziomy dopaminy mogą ulec zmianom. Na przykład, w niektórych przypadkach stres może … Czytaj dalej Stres a dopamina, oksytocyna, serotonina i endorfina
50+ zdrowych mechanizmów radzenia sobie z trudnymi emocjami i stresem [pomysły na regulację systemu nerwowego]
Życie nieustannie rzuca nam wyzwania, które mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne. Radzenie sobie w zdrowy sposób z codziennymi stresorami jest kluczowe dla zachowania równowagi i dobrego samopoczucia. Jakie zdrowe mechanizmy możemy sobie wypracować, aby efektywnie zarządzać trudnościami dnia codziennego? Profilaktyka/zapobieganie/prewencja zdrowa dieta (bogata w białko, witaminę C, witaminę D, witaminy z grupy … Czytaj dalej 50+ zdrowych mechanizmów radzenia sobie z trudnymi emocjami i stresem [pomysły na regulację systemu nerwowego]
Jak radzić sobie ze stresem? Model Lazarusa i Folkman
Wielu badaczy, w tym R.S. Lazarus i S. Folkman, zgłębiało naturę stresu i różne strategie radzenia sobie z nim. Ich badania oparte na Teorii Transakcyjnej Stresu z 1984 roku1 oraz późniejsze uzupełnienia proponują trzy główne style radzenia sobie. Lazarus i Folkman wyróżnili dwa style radzenia sobie: Styl skoncentrowany na problemie: Zakłada podejmowanie działań mających na … Czytaj dalej Jak radzić sobie ze stresem? Model Lazarusa i Folkman
4 skuteczne strategie walki z prokrastynacją dla osób z ADHD
W artykule omówiono strategie przezwyciężania prokrastynacji, szczególnie w przypadku osób z ADHD. Korzystanie z nowości, takich jak nowe materiały lub zmiany przestrzeni roboczej, może pomóc uniknąć nudy. Tworzenie pilnych zadań za pomocą timerów lub wcześniejszych terminów może zwiększyć produktywność. Traktowanie zadań jako rywalizacji lub wyzwania może pobudzić zainteresowanie, a zainteresowanie osobiste może być silnym czynnikiem motywującym. Korzystanie z systemów zewnętrznych, takich jak kalendarze, alarmy i notesy zadań, może również pomóc w lepszym zarządzaniu czasem i zadaniami.
Jaka jest różnica między pojęciami burnout, overwhelm, meltdown, overload, shutdown? Jak sobie radzić z wypaleniem i przytłoczeniem?
Wypalenie zawodowe, przytłoczenie, załamanie, przeciążenie, wyłączenie - różne aspekty stresu i mechanizmy radzenia sobie z nim. W tym artykule dowiesz się, jakie cechy i implikacje różnią te pojęcia. Odkryj, jak rozpoznać objawy i jak skutecznie zarządzać każdym z tych stanów, aby poprawić jakość życia i zdrowie psychiczne.
Kolejne 6 sposobów na walkę z prokrastynacją inspirowane 4 tendencjami Gretchen Rubin
Prokrastynacja, czyli zwlekanie z ważnymi zadaniami, jest powszechnym problemem wielu ludzi, niezależnie od ich wieku, zawodu czy stylu życia. Niektórzy uważają, że jest to zjawisko związane z brakiem motywacji, a inni twierdzą, że wynika z braku umiejętności zarządzania czasem. Bez względu na przyczynę, prokrastynacja jest nie tylko frustrująca, ale może też prowadzić do poważnych konsekwencji, … Czytaj dalej Kolejne 6 sposobów na walkę z prokrastynacją inspirowane 4 tendencjami Gretchen Rubin
Projekt „Sztuka zrozumienia” o relacjach z opiekunami – wywiad z uczestnikami olimpiady „Zwolnieni z Teorii”
Kiedy w naszym życiu dominuje tempo i pogoń za sukcesem, bardzo łatwo zapomnieć o tym, co naprawdę jest ważne - naszych relacjach z innymi ludźmi. Szczególnie istotne są one dla młodych ludzi, którzy wchodzą w okres dojrzewania i starają się zrozumieć swoje emocje oraz swoje miejsce w świecie. Dlatego też jest mi niezmiernie miło móc … Czytaj dalej Projekt „Sztuka zrozumienia” o relacjach z opiekunami – wywiad z uczestnikami olimpiady „Zwolnieni z Teorii”
Hyperfocus (hiperkoncentracja), czyli życie z ADHD
W ostatnim czasie na blogu pojawiają się na zmianę artykuły z dwóch kategorii: typy osobowości (wyjaśnienie MBTI i funkcji kognitywnych) oraz sposoby na efektywną naukę. Przerwaniem tego cyklu było jedynie 5 języków miłości. Pomimo tego, że panuje powszechne przekonanie o powinności wybrania sobie jednej drogi, jednego tematu, w którym będziemy się specjalizować, to nie każdemu … Czytaj dalej Hyperfocus (hiperkoncentracja), czyli życie z ADHD
Jak znaleźć dla siebie odpowiedniego psychologa? Jakie są nurty psychoterapii?
Nie przepadam za pisaniem wstępów, przejdę więc od razu do sedna. Czym różni się psycholog od psychoterapeuty i psychiatry? Psycholog jest absolwentem 5-letnich studiów magisterskich z psychologii. Dokonuje diagnozy poprzez obserwacje, wywiad, przeprowadza testy psychologiczne. Prowadzi konsultacje, wydaje opinie, wspiera w obszarze rozwiązywania codziennych trudności życiowych. Zajmuje się również psychoedukacją. To do niego kierujemy się … Czytaj dalej Jak znaleźć dla siebie odpowiedniego psychologa? Jakie są nurty psychoterapii?
Test: Jaki jest twój styl miłości? 5 języków miłości
Możesz regularnie wyrażać uczucia bliskiej ci osobie, ale czy naprawdę poświęcasz czas, aby upewnić się, że przekazujesz je w taki sposób, w jaki ona chce to otrzymać? Nawet miłość może czasami zgubić się w tłumaczeniu, gdy bliskie osoby mówią różnymi językami miłości. Pięć języków miłości to pięć różnych sposobów wyrażania i otrzymywania miłości: słowa afirmacji, … Czytaj dalej Test: Jaki jest twój styl miłości? 5 języków miłości
Radownisia 